❤️ الاكثار من السكريات والنشويات تؤدي الي مقاومه الانسولين وهي من الأسباب الرئيسيه لأمراض القلب وارتفاع سكر الدم النوع التاني وتكيس المبايض 🍬🍞
🫀 -الكوليسترول مفيد للجسم في حاله النسب الطبيعيه في تكوين الهرمونات واكسده فيتامين د
❤️ -مع مقاومه الانسولين القلب يزود مجهوده وببطء رجوع الدم الي القلب
🍎 الاطعمه المفيده للقلب الرمان يوسع الاوعيه الدمويه (اخذه بكميات مناسبه لمريض السكر )وبه فيتامين cيدعم جدار الاوعيه الدمويه
🍉 البطيخ بكميات مناسبه لبعض المرضي السكري
🥒 الكوسه ممتازه لمريض القلب
🥑 الافوكادو دهون صحيه ومن احسن الاطعمه لمريض القلب والكبد
🫚 الزنجبيل معلقه صغيره بعد الوجبات
🧄 ٢فص توم يبلع يظبط سيوله الدم
🥜 القلب يحب الدهون الصحيه مثل اللوز والافوكادو بنسب بسيطه تمده بالطاقه
🌿 الكركمين مع رشه فلفل اسود ممكن عمل مشروب من الكركم ومعلقه كمون حصا ورشه فلفل اسود بعد الوجبات بساعه
🐟 اوميجا ٣مثل الاسماك مرتين اسبوعياً
🍵 الشاي الاخضر مضاد للاكسده ويعلي المناعهويحرق الدهون
🍫 معلقه كاكاو خام نسبه ٨٥٪مع الشاي الاخضر
🚶♀️ المشي والرياضه ونمنع السكريات والنشويات
📱 التواصل واتس 00201222709737
🩺 بعض النصائح لمريض الضغط :-
🥬 اهتمّ بتناول الكالسيوم -الماغنسيوم -البوتاسيوم -فيتامين ب -فيتامين د
🚫 ابعد عن الجلوتين
🍓 ابعد عن تناول الفاكهه بكثره ولكن ممكن تناول الفاكهه المنخفضه المؤشر الجليسيمي مثل الفراوله والتوت
🥛 ابعد عن الالبان لكن يسمح بتناول الزبادي
🍗 ممكن تناول اللحوم والدواجن منزوعه الجلد بكميات معتدله
🚫 ابعد عن السكريات والنشويات
💧 ممكن تناول محلول عباره عن لتر ماء مع ٢معلقه خل التفاح مع عصير ٢ليمونه مع ملح الهيمالايا يؤخذ ١/٢فنجان صغير مرتين يوميا
🧂 ملح الهيمالايا من انسب انواع الملح لمريض الضغط
🥗 احسن نظام غذائي لمريض الضغط الداش دايت ومنخفض الكربوهيدرات وتناول الاسماك ٣مرات اسبوعياً
💊 لاتوقف ادويه الضغط ولا ادويه تنظيم دقات القلب إلا باستشارة طبيب
📱 للتواصل واتس 00201222709737
🌸 أنظمة غذائية تساعد على تحسين حالات متلازمة تكيس المبايض 🌸
✅ النظام الغذائي المضاد للالتهابات
يعتمد على الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب مثل:
🥗 الخضروات الورقية
🫒 زيت الزيتون
🐟 الأسماك الدهنية
🫐 التوت
✅ نظام غذائي منخفض المؤشر الجليسيمي
يساعد على تنظيم السكر والهرمونات، ويشمل:
🥜 المكسرات بكميات معتدلة
🌾 الحبوب الكاملة
🫘 البقوليات
🥦 الخضروات المشوية
✅ نظام DASH الغذائي
من أفضل الأنظمة الداعمة لصحة المرأة، ويعتمد على:
🍎 الفواكه والخضروات
🐟 الأسماك
🥛 منتجات الألبان قليلة الدسم
🌾 الحبوب الكاملة
🍷 الرمان من الفواكه التي قد تساعد في زيادة فرص الحمل.
🍒 الكرز مضاد للالتهابات وقد يفيد في حالات بطانة الرحم المهاجرة.
🍐 السفرجل يساعد على تقوية الرحم والمبايض وقد يساهم في تقليل فرص الإجهاض.
📍للتواصل مع
🌸 التغذية السليمة أثناء الحمل 🌸
يجب أن يضم النظام الغذائي للحامل جميع المجموعات الغذائية الأساسية، مثل:
🥗 الخضروات
🍎 الفواكه
🍗 البروتينات
🫘 البقوليات
🥛 الألبان قليلة الدسم
✅ احرصي على تناول وجبات صحية ومتوازنة، وتجنبي الإفراط في تناول الطعام.
🌿 في الأشهر الأولى من الحمل:
يفضل تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك مثل:
• البروكلي
• الحمضيات
• البازلاء
• العدس
• الأفوكادو
• المكسرات
• الجزر
• الكرفس
💪 للحصول على الحديد:
تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل:
• اللحوم الحمراء
• الفواكه المجففة (المشمش والخوخ)
• الأسماك
🌱 إذا كنتِ نباتية:
يمكنكِ الحصول على الحديد من:
• البقوليات
• الخضروات
🚫 أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل:
• اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا
• الأسماك النيئة
• البيض النيء
• المايونيز المصنوع من البيض النيء
• الكبد
• بعض أنواع الأسماك مثل: القرش، أبو سيف، والتونة بكميات كبيرة
• المأكولات البحرية المدخنة
مرض النقرس هو التهاب بالمفاصل نتيجة تراكم حمض اليوريك، وخاصة في إصبع القدم.
كيفية علاجه تغذويًا:
✅ تجنب الفواكه عالية الفركتوز، وتناول الفواكه المنخفضة السكر مثل: الفراولة، التوت، التوت الأخضر، الكيوي، والأفوكادو.
✅ نزول الوزن الزائد.
✅ منع الكحوليات، وتقليل اللحوم الحمراء والمصنعة.
✅ شرب ماء بالليمون، ويفضل الليمون الأخضر.
✅ تناول البوتاسيوم عن طريق أكل الخضروات.
✅ شرب مغلي بقدونس مع كرفس مع كزبرة خضراء طازجة أو بذور مع ماء يوميًا قبل الوجبات.
✅ القرفة الكاسيا تساعد في نزول حمض البوليك.
✅ مشروب الكركمين مع مشروب الكمون مع ½ ليمونة ورشة فلفل أسود يساعد في نزول حمض اليوريك وعلاج النقرس.
✅ منع المقليات والنشويات، والحفاظ على وزن مثالي.
للتواصل واتس:
00201222709737
د/ أجلال السباعي
ماجستير طب بشري
ماجستير تغذية وسمنة – الجامعة الأمريكية
كورسات البورد الأمريكي تغذية وسمنة وأنواع الدايت
🌿 إذا صحيت الصبح ومزاجك معكر، ودمك تقيل، وعصبي من غير سبب واضح… فقد يكون الكبد أحد الأسباب المحتملة.
✅ الكبد يعتبر من أهم الأعضاء المسؤولة عن معالجة العديد من المواد والهرمونات داخل الجسم، وعندما يتعب أو تتأثر وظائفه قد تتراكم بعض السموم في الدم، مما قد ينعكس على الحالة المزاجية ويظهر في صورة عصبية أو توتر.
✅ الكبد يساهم في تكسير هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وعندما لا يعمل بالكفاءة المطلوبة قد تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة في الدم، وهو ما قد يرتبط بالشعور بالتوتر والعصبية والقلق.
✅ كذلك فإن تراكم الدهون على الكبد قد يكون مصحوبًا بالخمول وضعف النشاط والحالة المزاجية غير الجيدة.
💧 نصيحة:
انقع ليمونة كاملة بقشرها في زجاجة ماء لمدة كافية، ثم اشرب الماء المنقوع فقط دون تناول الليمونة نفسها، حيث يساعد ذلك في دعم الجسم والتخلص من السموم الموجودة بالدم.
⏰ كذلك يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، مع تطبيق الصيام المتقطع، لما له من دور في مساعدة الكبد على أداء وظائفه بشكل أفضل.
🍟 ويفضل تجنب الأكلات المقلية والثقيلة التي قد تُجهد الكبد وتزيد العبء عليه.
🍋 ماء بالليمون قبل الاكل للإنسان السليم الغير ممنوع من الليمون مثل مريض المعده يقلل من ارتفاع السكر ٣٥دقيقه ويقلل امتصاصه ٣٠٪ 📉
🍋 قشر الليمون اقوي مضاد للسرطان والالتهابات والبكتريا والفطريات ويقلل الزهايمر ويحفز التخلص من السموم من الكبد 🧬🛡️
🍎 لعمل ديتوكس منه ممكن ليمون بقشره مقطع مع تفاح🍏 بقشره مقطع مع زنجبيل 🫚 مع ماء 💧
🍋 وممكن عمل ديتوكس منه بتقطيع الليمون بقشره شرايح مع ماء 💧 ينقع ويشرب الماء بعد فتره فقط
🍋 قشر الليمون به فيتامين سي ومهم لجدران الاوعيه الدمويه وبه فيتامين E 💊❤️
🥤 مشروب بقشر الليمون قبل الاكل يسد الشهيه ويعطي الطاقه ⚡🍋
🌱 نبات الكونجاك كبودره او كبسول به الياف تقلل افراغ المعده ويسد الشهيه ويحسن مستوي السكر ويحفز افراز الأنسولين 📉
💊 الجرعه يوميا ٥٧٥مجم يوميا وكبودره يؤخذ قبل الاكل ٣مرات يوميا
⚠️ لايتناوله مريض من له مشاكل انسداد الأمعاء والقولون
💧 إذا كنت تلعب رياضة أقل من ٤٥ دقيقة:
اشرب الماء فقط لتعويض ما تفقده من السوائل.
🏃 إذا كنت تلعب رياضة أكثر من ٤٥ دقيقة:
اشرب مشروبًا رياضيًا بمعدل كوب كل ٢٠–٣٠ دقيقة.
🥤 يمكن عمل المشروب الرياضي في البيت بإضافة:
عصير ٤ برتقال + ١/٤ ملعقة صغيرة ملح + لتر ماء.
أو:
٢ ملعقة كبيرة عصير ليمون + ٤ ملاعق سكر + ١/٤ ملعقة صغيرة ملح + لتر ماء.
🩺 لمرضى السكري أو الرياضي الذي ينزل وزنه ويخس ويلعب رياضة أكثر من ٤٥ دقيقة:
عصير ٢ برتقال + ١/٤ ملعقة صغيرة ملح + لتر ماء.
أو:
١ ملعقة كبيرة عصير ليمون + ٢ ملعقة كبيرة سكر + ١/٤ ملعقة صغيرة ملح + لتر ماء.
⏳ في حال لعب رياضة وقت طويل مثل ٦ ساعات:
يجب التناوب بين المشروب الأول:
عصير ٤ برتقال + ١/٤ ملعقة صغيرة ملح + لتر ماء.
بالتبادل مع مشروب عالي التركيز:
عصير ٨ برتقال + ١/٤ ملعقة صغيرة ملح + لتر ماء.
أو:
٢ ملعقة كبيرة عصير ليمون + ٨ ملاعق سكر + ١/٤ ملعقة صغيرة ملح + لتر ماء.
☀️ في الجو الحار:
يجب تعويض السوائل المفقودة بشرب الماء، ويفضل شرب الليمونادة أو الليمون بالنعناع لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
للتواصل:
